Comment sortir du cercle restriction → craquage → culpabilité
Ce cercle vicieux que tu connais si bien : tu restreins, tu craques, tu culpabilises. Voici comment en sortir avec bienveillance.
Tu connais ce cercle. Tu fais attention, tu restreins, tu tiens bon. Et puis un jour, tu craques. Tu manges ce que tu t'étais interdit. Et la culpabilité arrive, immédiate, écrasante.
Alors tu recommences. Tu restreins encore plus. Tu fais encore plus attention. Jusqu'à la prochaine fois où tu craques. Encore et encore. Ce cercle qui semble sans fin.
Pourquoi ce cercle existe
Ce cercle existe parce que la restriction crée la frustration. Quand on se prive de quelque chose, on en a encore plus envie. C'est normal, c'est humain. Notre cerveau réagit à l'interdiction en renforçant le désir.
Et quand on finit par craquer, après des jours ou des semaines de restriction, on mange souvent de façon excessive. Parce qu'on a tellement faim, tellement envie, tellement besoin. Et puis la culpabilité arrive, parce qu'on a "échoué".
"Ce n'est pas un échec. C'est juste que le système ne fonctionne pas. Et c'est normal. Tu n'as rien raté."
Comment briser ce cercle
Pour briser ce cercle, il faut arrêter de restreindre. Ça peut faire peur, je sais. Mais c'est la seule façon. Parce que tant qu'on restreint, on crée la frustration qui mène au craquage.
Commence petit. Autorise-toi un aliment que tu t'interdisais. Un seul. Mange-le sans culpabilité, sans te dire que tu "craques". Juste mange-le, parce que tu en as envie.
Accepter qu'il n'y a pas d'aliments interdits
Il n'y a pas d'aliments "bons" ou "mauvais". Il y a juste des aliments. Certains sont plus nutritifs que d'autres, certains sont plus plaisants que d'autres. Mais aucun n'est interdit.
Quand on arrête de créer des interdits, on arrête de créer la frustration. Et quand il n'y a plus de frustration, il n'y a plus de craquage. Et quand il n'y a plus de craquage, il n'y a plus de culpabilité.
Faire la paix avec la culpabilité
La culpabilité, c'est juste une émotion. Elle arrive, elle passe. Tu n'as pas besoin de la laisser te contrôler. Tu peux la reconnaître, l'accepter, et la laisser partir.
Et surtout, tu peux te rappeler que manger n'est pas un échec ou une réussite. C'est juste manger. Tu n'as rien fait de mal. Tu as juste mangé quelque chose que tu voulais.
Tu n'as rien à réparer
Ce cercle n'est pas ta faute. C'est juste que le système de restriction ne fonctionne pas. Et maintenant, tu peux essayer autre chose. Une façon plus douce, plus bienveillante.
Parce que tu mérites de manger sans culpabilité, sans restriction, sans ce cercle qui te fait tourner en rond.
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